Холодный и освежающий смузи из ягод и фруктов или овощей — это именно то, без чего не обходится ни одно лето. Мы подготовили для вас исчерпывающий гид с самыми вкусными и низкокалорийными рецептами идеального летнего напитка!

Детокс-смузи в домашних условиях

Смузи — это не просто легкий перекус, но и хороший способ очистить организм. Ловите три пошаговых рецепта детокс-смузи для удаления токсинов из организма.

Овощной

• Огурец;
• Болгарский перец;
• Пучок зеленого лука;
• 100 мл «Боржоми»;
• Щепотка сушеного имбиря;
• 1 ч. л. сока лайма.

Переложите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.

Фруктовый

Для этого рецепта вам понадобятся:

Важно! Шпинат поможет восполнить потребность организма в витамине A, витамине K и железе.

Ягодный

Все ингредиенты нужно тщательно перемешать в блендере. Такой смузи восполнит недостаток витаминов группы B, кальция, магния и железа , ведь именно эти микроэлементы содержатся в чернике.

Смузи для похудения в домашних условиях

Данная диета позволяет составить список продуктов заранее и не тратить время на готовку еды. Для приготовления напитка необходимо поместить все ингредиенты в блендер в соответствии с рецептом, нажать кнопку и наслаждаться полезным и фигуре приятным напитком.

На завтрак

Для правильного питания важна системность и регулярность, поэтому необходимо обязательно начинать свой день с завтрака.

Смузи с овсянкой

Перед приготовлением овсянки замочите ее на 5 минут, затем смешайте все ингредиенты в блендере.

На обед

Смузи на обед — вкусно, просто и полезно. Поднимите себе настроение и обеспечьте заряд бодрости с помощью красочного напитка!

Яркий детокс-смузи

Рецепт напитка, который не только полезен, но и поднимет настроение.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

Если нужно, порежьте, положите в блендер, измельчите и перемешайте.

Смузи из моркови богат витаминами, включая каротин, магний, цинк и железо, полезными для здоровья глаз и состояния кровеносных сосудов.

На ужин

Легкий ПП-ужин — стопроцентный вариант для тех, кто соблюдает диету и стремиться обрести идеальную форму. Смузи здесь отлично подойдет!

Белковый смузи

1. 100 мл миндального молока;
2. 1/2 небольшой свеклы;
3. 2 финика;.
4. Долька свежего имбиря;
5. 2 ст. л семян чиа;
6. 2 ст. л кокосового молока;
7. 2 ст. л воды.

Перемолоть ингредиенты и хорошенько смешать в блендере.

Смузи для очищения организма в домашних условиях

Смузи — это не только вкусный напиток, но и простой способ очищения организма. Ловите четыре рецепта для достижения наилучшего эффекта.

Для очищения кишечника

Дома можно приготовить смузи с простыми ингредиентами, помогающими очистить кишечник.

Тыквенный смузи

Накройте курагу кипятком на 5 минут, в это время подготовьте прочие ингредиенты. Следом смешайте всё в блендере и, при необходимости, разбавьте водой, если смузи оказался густым.

Зеленый смузи

Зеленые смузи идеальны для желающих похудеть, помогая очистить организм от токсинов и запустить процесс жиросжигания.

Чтобы его приготовить, возьмите:

Смешайте все и добавьте воды.

Для очищения печени

Печень очищает кровь, играет важную роль в борьбе с инфекциями, отвечает за хранения макронутриентов и синтез гормонов. Именно поэтому очистка печени — это важно!

Розовый смузи

Ингредиенты натрите на терке, затем перемешайте в блендере. При необходимости можно добавить воду.

Смузи с свеклой содержит много железа, поэтому помогает активизировать кроветворные процессы и предотвращать анемию.

Цитрусовый смузи

Сложные рецепты — это точно не про смузи. Например, такой можно приготовить за считаные минуты!

• 1 красный грейпфрут;
• 1 банан;
• 1 ст. зеленого винограда;
• 4 ст. листьев шпината или одуванчиков (если вы хотите попробовать что-то новое).

Смешайте ингредиенты в блендере и взбейте до однородности. При желании добавьте мед и свежие ягоды по вкусу.

Жиросжигающие смузи в блендере

Несмотря на то, что смузи считается низкокалорийным напитком, в нем много витаминов и клетчатки. Мы приготовили два простых рецепта, которые помогут вашей фигуре.

Смузи с молоком

В смузи можно добавлять молоко, чтобы получить белок и кальций. Этот напиток может ускорить метаболизм утром и стать легким ужином вечером без перегрузки желудка. Для приготовления нужно:

Аккуратно смешайте компоненты и в конце положите лед.

После тренировки стоит употребить напиток из шпината и молока, благодаря высокому содержанию белка в них.

Смузи с кефиром

Получите рецепт смузи, который поможет вам приготовить завтрак, обед или ужин всего за 5 минут. Этот смузи способствует жиросжиганию, поэтому он идеально подходит для тех, кто следит за своей диетой. Для приготовления вам понадобятся следующие продукты:

Загрузите все в чашу блендера, тщательно перемешайте и наслаждайтесь полезным напитком!

Овощные смузи для похудения в домашних условиях

Смузи из овощей — коктейль, богатый витаминами и клетчаткой. Основой может служить йогурт, кефир или вода, которые сочетаются с зеленью и овощами. Мы подготовили два рецепта для похудения и жиросжигания.

Смузи со шпинатом и пекинской капустой

• 150 гр. пекинской капусты;
• 100 гр. шпината;
• 1 банан;
• 1 киви;
• 200 мл. минеральной воды;
• 1 ст. л. лимонного сока;
• 1 ч. л. семян льна;
• 1 ч. л. меда.

Нарежьте свежие листья пекинской капусты мелко и смешайте их с остальными ингредиентами в блендере.

Совет! Для того чтобы смузи получился освещающим и более насыщенным, предлагаем предварительно положить банан в морозилку.

Смузи с огурцом и петрушкой

Смузи — идеальный старт для разгрузочного дня, так как антиоксиданты и витамины помогут очистить организм от токсинов и запустить обменные процессы. Для приготовления необходимо:

Тщательно вымойте все и положите в чашу блендера. Используйте яркий красный перец для декорации.

Фруктовые смузи для похудения в домашних условиях

Фруктовые смузи — отличный выбор для любителей сладкого, кто стремится сохранить форму. Благодаря большому количеству клетчатки эти коктейли помогают очищать организм. В качестве основы можно использовать сок, воду, минеральную воду или чай.

Смузи с физалисом

Предварительно нарежьте и очистите фрукты, соедините компоненты в блендере.

Важно! Смузи с физалисом поможет восполнить недостаток витаминов, ведь здесь есть витамины A, B1, B2, B6 и B12.

Смузи с персиком и зеленым чаем

За счет зеленого чая такой смузи гарантирует бодрость и прекрасное настроение на весь день!

Для его приготовления, подготовьте следующие ингредиенты:

Приготовьте чай из жасмина и нарежьте фрукты. Затем смешайте их в блендере.

Программа детокса со смузи

Если нужно избавиться от токсинов в организме, то программа детокса то, что нужно! Такие программы длительностью от одного до трех дней. В это время необходимо заменить все приемы пищи на смузи.

Однодневная детокс-программа

Днем делайте выбор в пользу зеленых смузи:

В качестве перекуса возьмите дополнительную порцию одного из трех коктейлей, а вечером сделайте смузи, богатый клетчаткой:

Этот день разгрузки поможет уменьшить нагрузку на ЖКТ и перезапустить пищеварительную систему.

Смузи — это быстрый способ без каких-либо сложностей добавить в свой рацион полезные продукты и сбалансировать питание. Попробуйте пить такой коктейль ежедневно и перемены не заставят себя ждать!

Рецепты лучших смузи

В этом материале представлены четыре простых рецепта смузи, которые можно приготовить дома.

Несколько проверенных рецептов смузи

1. Протеиновый смузи с какао, кокосовым молоком и авокадо

Ингредиенты:

• 1 мерная ложка шоколадного протеина;
• 1 стакан кокосового молока;
• 1 спелое авокадо;
• 1 столовая ложка какао-порошка;
• пригоршня льда;
• подсластитель по вкусу.

Приготовление

Смешиваем компоненты в блендере в течение 15-30 секунд.

2. Протеиновый смузи с тыквой, казеином и корицей

Ингредиенты:

• 2 мерные ложки ванильного казеина;
• 100 г очищенной сырой тыквы;
• 1 чайная ложка корицы;
• 400 мл воды.

Приготовление

Смешиваем компоненты в блендере от 45 до 60 секунд.

Сколько смузи можно пить в день

Литр в день достаточно, абсолютный максимум — два литра в разгрузочный день. Больше пить нельзя, иначе возможна диарея.

минимум 200 мл в день и максимум 1 литр в обычный день и 2 литра — в разгрузочный. Поэтому правило такое:

Зеленый смузи для ускорения метаболизма

Ингредиенты:

1 очищенный апельсин

1/2 чашка клубники (можно замороженной)

1 стакан шпината

1 стакан миндального молока

Детокс-смузи для похудения и очищения кожи

Ингредиенты:

1 киви

2 колечка свежего ананаса

2 стебля сельдерея

2 стакана шпината

1 стакан воды

Зеленый питательный детокс-смузи

Ингредиенты:

1/2 стакана миндального молока/ воды

1 столовая ложка миндального масла

1 банан

70 г свежего или замороженного шпината

Пищевая ценность:

244 ккал; белки — 3,5 г, жиры — 14,4 г, углеводы — 29 г; на воде:

379 ккал; белки — 7,1 г, жиры — 25,8 г, углеводы — 34,6 г. на миндальном молоке:

Ягодный протеиновый смузи

Ингредиенты:

1 стакан воды

70 г шпината

200 г замороженных ягод (микс)

100 г йогурта без наполнителя

1 столовая ложка грецких орехов

1 столовая ложка молотого льняного семени

• Пищевая ценность: 461 ккал; белки — 16,8 г, жиры — 32,4 г, углеводы — 31,4 г.

Зеленый яблочный детокс-смузи

Ингредиенты:

1/2 яблока, любой сорт

1 стебель сельдерея

2/3 стакана миндального молока/ воды

3/4 стакана льда

1 столовая ложка льняного семени

100 г капусты кале или эквивалентная порция любой зелени

1 ч.л. меда (по желанию)

Пищевая ценность:

245 ккал; белки — 7,9 г, жиры — 9,4 г, углеводы — 32,9 г; на воде:

447 ккал, белки — 13,4 г, жиры — 26 г, углеводы — 41,3 г. на миндальном молоке:

Питательный шоколадный смузи

Ингредиенты:

1 стакан воды/ овсяного молока

1 ложка овсяных хлопьев

1 банан

100 г шпината

1 столовая ложка арахисового масла

1 столовая ложка какао-порошка

Пищевая ценность:

398 ккал; белки — 12 г, жиры — 20,7 г, углеводы — 42,3 г; на воде:

486 ккал, белки — 12,7 г, жиры — 23,8 г, углеводы — 56,3 г. на овсяном молоке:

Клубнично-банановый смузи

Ингредиенты:

1 стакан воды/ молока

1 банан

175 г замороженной клубники

100 г шпината

2 столовые ложки молотых семян льна

Пищевая ценность:

305 ккал; белки — 9,7 г, жиры — 9,6 г, углеводы — 44,8 г; на воде:

409 ккал, белки — 15,2 г, жиры — 14,6 г, углеводы — 54,3 г. на молоке 2,5% жирности: